Știm că alimentația și mișcarea influențează sănătatea inimii. Dar somnul? Tot mai multe studii arată că durata și calitatea somnului sunt factori esențiali în menținerea sănătății cardiovasculare.
Persoanele care dorm constant mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai expuse la hipertensiune, diabet și atac de cord. Lipsa somnului afectează metabolismul, crește nivelul hormonilor de stres și duce la inflamații cronice în organism. Dar și somnul excesiv (peste 9-10 ore) poate fi un semn al unor probleme de sănătate.
Un somn odihnitor ajută la reglarea tensiunii arteriale, a pulsului și a nivelului de zahăr din sânge. Mai mult, pe timpul nopții, organismul produce hormoni care repară celulele și întăresc sistemul imunitar.
Un pericol tăcut este apneea în somn – opriri scurte ale respirației în timpul nopții – care crește semnificativ riscul de infarct. Mulți oameni nici nu știu că suferă de această afecțiune, dar simptomele includ sforăit puternic, oboseală constantă și treziri frecvente.
Pentru o inimă sănătoasă, încearcă să dormi 7-8 ore pe noapte, în mod regulat. Evită ecranele înainte de culcare, consumul de cafea seara și încearcă să îți creezi o rutină relaxantă înainte de somn. Uneori, cea mai bună rețetă pentru sănătate începe cu o pernă bună!
